こんにちは、生活を見直して不調が激減した無添加大好き健康オタクのゆりなです🙋🏻♀️
前回の記事では、認知症や心血管疾患のリスクを含むマイクロプラスチックの人体への影響と我が家の脱プラアイテムを紹介しましたが、実際に「全てのプラスチックを避けることは難しい」のが切ないですが現実ですよね…！
「これから脱プラしたいけれど、今までの蓄積も気になる…！」という方も多いのではないでしょうか！
今回は日常で&簡単にできるマイクロプラスチックを体の外に出したり、人体への影響を抑えるために効果的なのでは！と言われている方法を大きく分けて3つ紹介していきます🏃♀️
記事の後半にはYouTube動画に寄せられたいくつかの質問に答えていくので、皆さんの健康生活のお役に少しでも立てたら嬉しいです🙌
日常でできるマイクロプラスチック対策①食事で排出&ブロックする
日常でできるマイクロプラスチック対策の一つ目が、食事で排出&ブロックする方法です。
①食物繊維で絡めて出す！
食事で排出&ブロックするための主な方法は2つあって、1つ目は「食物繊維」です。
食物繊維には、腸の中でプラスチックを絡め取ってくれ、腸内の滞在時間を短くしてくれる効果が期待できます。
2024年に発表された論文では、食物繊維には「マイクロプラスチックを物理的に吸着して外に出す働き」と「腸内環境のバリア機能を修復する働き」があるという記載があります。
人体でどのような効果が出るのかは、もっと研究が必要だと言われていますが、健康生活に欠かせない食物繊維をしっかり摂ることを意識すれば、マイクロプラスチック対策にもなることを知ったので、より食物繊維を意識した生活をしたいなぁと感じました。
ちなみに1日の食物繊維の目標量は、WHOなどの世界基準で、成人は1日に少なくとも400グラムの野菜と果物、「25g以上の食物繊維」が推奨されています。
「25gの食物繊維」を目指すなら、1日の中で加熱野菜なら握り拳3つ分、生野菜なら両手3杯分、それにプラスして、キノコや豆類、ナッツや海藻、フルーツ、オートミール、ご飯に雑穀米などを追加したりして、食物繊維をちょこちょこ増やしていく…という感じが「一気に野菜食べまくるぞ〜！」という場合よりクリアしやすそうです💪🔥
私は基本、朝はナッツやフルーツだけでなので、お昼にはお米の代わりに食物繊維が多い「さつまいも」を食べたり、夜食べるお米には雑穀や黒千石大豆を入れたりしています。
食物繊維が豊富な「ごぼう」や、水分が抜けているから栄養と食物繊維が凝縮されている「切り干し大根」なんかも日常的に追加していこうと思いました👩🍳
根菜も大豆も入っている、業務スーパーの記事でも紹介したポークビーンズも、野菜をたくさんとりやすいので継続して食べていきたいです！
業務スーパーで買える砂糖不使用デーツバーも食物繊維が豊富なうえに美味しいので、追加購入してこようかな🤭
②ベリー系の抗酸化パワーで影響を緩和！
食事でできるマイクロプラスチック対策で、積極的に取り入れたいものの2つ目が「ベリー類」です🫐
理由は、アントシアニンがプラスチックから出る内分泌撹乱物質の影響を緩和する可能性があるからです。
2024年の論文によると、アントシアニンがマイクロプラスチックやナノプラスチックによるホルモンバランスや生殖器へのダメージを防いだり、酸化による損傷を軽減してくれたりする可能性があるとのこと。
アントシアニン豊富な食べ物として、ブラックベリーやブルーベリーなどが挙げられており、黒大豆の名前もあったので最近ハマってご飯に入れて食べている黒千石大豆もマイクロプラスチック対策に役立ってくれていたんだなぁと嬉しい気持ちになりました😭✨
現在はブルーベリーを毎日食べるようにしているので、今後も継続していきます💪
今はコスパを重視したい時は業務スーパーやコストコ、オーガニックのものを買いたいときはイオンで買うようにしています🫐
日常でできるマイクロプラスチック対策②NACサプリで細胞をガード
前回の動画を作るときに論文を読んでいたら、今飲んでいるあるサプリでマイクロプラスチック対策ができる可能性があるとのことで驚きました。
そのサプリというのが「NAC」！
NACは体内でグルタチオンという強力な抗酸化物質に変換され、酸化ストレスを減らす働きがある成分で「アンチエイジングになれば良いなぁ〜」「重金属対策になれば良いなぁ〜」くらいで試していたのですが、今回は嬉しい発見です。
2026年3月に公開された論文では、細胞にNACを与えると、プラスチックが細胞の中に入り込むのを激減させてくれたという内容が書かれています👩💻
また、2023年のラットに対する研究では、マイクロプラスチックの影響で酸化してしまい、傷ついた心臓や卵巣、腸や腎臓のダメージが、NACの投与によって軽減されたということがわかっています。
どちらも人で行われた研究ではないので、こちらもまだまだ断定はできませんが、こういう可能性があるとのことで、NACサプリの可能性も感じました。
私はNACサプリはiHerbで購入しています。
NOW Foods, セレン配合NAC（N-アセチルシステイン）
日常でできるマイクロプラスチック対策③汗でBPAを絞り出す
最後に紹介する日常でできるマイクロプラスチック対策が「入浴や運動で汗をかくこと」です。
2011年の20名を対象にした研究で、血液、尿、汗を採取してプラスチックに添加され、汚染化学物質とも言われる「BPA」の濃度をチェックしたところ、20人の参加者のうち、16人の汗からBPAが検出されました。
血液や尿からはBPAが検出されなかった人がいたので、汗をかくことはBPAを体の外に出すための有効な方法となる可能性があるということがわかります📝
日常でできることは運動や、私は毎日マグネシウムフレークをお風呂に入れて入浴しているのですが、もう少し長い時間入って発汗を促すぞ〜！と感じました♨️
この結果を知ると、普段あまり行かないサウナや岩盤浴などにも興味が湧いてきます…(夫はサウナ好き)
【FAQ】マイクロプラスチック対策&脱プラ動画に寄せられた質問と回答
先日の「マイクロプラスチック対策」のYouTube動画にたくさんのコメントありがとうございました！
今回はその中で多かったものや実際に私が使っていて紹介できるものなどをピックアップしてみました👩💻
- 野菜などをチンするときの容器は？
- 冷凍ご飯の保存や温めはどのようにしていますか？
- 下着でサポート力がしっかりしたものは？
- 水筒選びで悩んでいる！
- お弁当箱は何がいいんでしょうか？
Q1. 野菜など電子レンジでチンするときはどんな容器ですか？
作り置きなどをしたものは、WECKのガラス容器に入れているので、そのまま温めます。
電子レンジで調理などをするときは、ガラスボウルを使っています💪
こちらはiwakiのガラスボウルでスーパーでも気軽に買えるアイテムです。
蓋は付属していないので、ラップをふわっとかけたり、食材には触れないようにして使っています。
Q2. 冷凍ご飯の保存や温めはどのようにしていますか？こればっかりはラップやプラ容器から脱せそうな気がしません🥲
個人的に「ストレスになりすぎるのはしんどい」と思うので、「こればっかりは…」と思うものは、できるだけ体の負担を減らす工夫などで乗り切るのも一つの手だと思っています🙌
例えば、質問者さんが書いてくれた「使用容器は古くなったら使い続けずに新しくする」という工夫や、ラップは柔軟剤などが使われていない無添加のものを選ぶなどの方法もあります💪
現状、我が家は冷凍していないので、ご飯が美味しそうと感じた他の視聴者さんのアイディアを紹介します🏃♀️
- 晒しで包んで冷凍してみてください。蒸篭で蒸すとふっくらとすごく美味しいですよ。
- 濡らした晒しに包んでから容器に入れたらいかがでしょうか。温めはせいろか炊飯器の保温がおすすめです。
- 冷凍ご飯を蒸篭で温めると、びっくりするくらいふわふわで美味しいですよ。1度使うとはまります。
つまり…晒し&蒸篭の組み合わせが最強みたいです…💪
ここまで聞くと蒸篭がほしくなってきます…！
Q3. 下着でサポート力がしっかりしたものを知りませんか？
脱プラスチックの過程で、下着選びは私も本当に悩みました。
こだわり商品やシルクのものを試すのはお金がかかるのですが、下着の付け心地ってすごく大事なので、シルクもオーガニックコットンも色々試した中で現在はオーガニックの竹がメインの「BOODY シェイパー パッドブラ」の下着を愛用しています。
BOODYは早く成長し、農薬や殺虫剤なども使わず栽培できる「バンブーレーヨン」を使用したりすることで、人と地球にやさしいものづくりを大切にしているブランドの一つ。
下着の素材は次のとおりで、ナイロンとポリウレタンは入っているので、完全に天然素材100%ではありませんが、ホールド力とか付け心地を含めて、今はBOODYの下着で揃えています！
レーヨン (原料に竹を使用)79% ナイロン15% ポリウレタン6%
お値段もシルクとかオーガニックコットンの商品と比較をするとお手頃なので、お財布に優しいところも嬉しすぎます😭
パットが縫い付けられていないので、自分で入れて形を整えたりする必要はありますが、その手間を考えても着心地と素材で満足できるよなぁと感じる商品です。
ちなみに夫もBOODYを試してから、下着は全て「メンズ ミッドレングス」に切り替えています🤭
Q4. 水筒選びで悩んでいる！
毎日使うものだからこそ、慎重に選びたい気持ち、わかります！
私が使っているハイドロフラスクの水筒はMade in Chinaで、国産ではありませんが、次のようなポイントが嬉しくて選びました！
- 食器などにも使われている耐久性があり、錆に強い18/8ステンレスを使用
- 人体に悪影響を及ぼすBPAを含まない素材を使用
- パッキンが比較的安心なシリコン
今公式サイトを見てみたら、5月29日から日本限定モデルが販売されるみたいで、このカラーリング好きすぎていいなぁ…ってなっています。
国産の水筒選び…確かに難しそうなので、もし国産でおすすめの水筒をご存知の方がいたらコメントで教えていただけると嬉しいです🥹🙏
Q5. お弁当箱は何がいいんでしょうか？レンチンできるものが良いです。
我が家はお弁当箱はあまり使わないので、レンチンできるもの…というと、耐熱ガラスのお弁当箱がいいのかなぁと調べてみました。
日本製や仕切りがついているもの、ミッフィーやミィなどの可愛いものなどがあったので、値段なども考えて自分が買うならガラス製にするかも！と感じました。
ただ、割れる心配とかがあるよなぁと考えて調べてみると、「Cuitisan(クイッティサン)」という電子レンジ対応のステンレス容器があり驚きました👀
ちょっとお値段は高めですが、ステンレスで長く使えそうなので気になる方は公式サイトなどで詳細を見てみてください！
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