こんにちは、生活を見直して不調が激減した無添加大好き健康オタクのゆりなです🙋🏻♀️
最近いただいたコメントの中に「不調だった頃のお話を具体的に聞きたいです！」とあり、確かにどんな不調を抱えていたか詳しく話せていなかったなぁと感じました。
ということで、今回は不調だらけのリアルな過去や無添加生活を始めたきっかけ、不調改善のためにやめたことなどを包み隠さず紹介していきます💪
無添加生活とは程遠い…不調だらけのリアルな過去
不調だらけだった私は次のようなことに日々悩んでいました…！
皆さんにも当てはまるもの、あるでしょうか…？
- 常に肩こり
- 高頻度の頭痛
- だるさ
- 肌荒れ
- 生理不順
- 鼻水・鼻詰まり
- 月に1回扁桃腺がはれる
- 腎臓に負担…！
具体的に紹介していくと…常に肩こりがあるので、それに伴って高頻度で頭痛がありました…。
思い返すと週に4~5日は頭痛の時があった記憶です🙀
頭痛薬を飲んだり、整体に通ったりしていましたが、根本的に改善されないので、「基本不調」みたいなしんどい状況で、今思い出しても当時に戻りたくないほどです。
そのほかにもだるさや肌荒れ、鼻水や鼻詰まりの鼻炎症状、ひどい時には月に1回扁桃腺が腫れて熱が出る…ということを何ヶ月か繰り返して、健康診断で腎臓の数値が悪化していたこともあり、「扁桃腺炎をこれだけ繰り返していると、扁桃腺を取ることも考えたほうがいい」とお医者さんとの話で出たほどです…！
とにかくしんどくて、頭痛薬や風邪薬、筋肉の強張りをとる薬、湿布など、何かと薬に頼る日々でした。
夫に老後を心配されるほどボロボロだったんです…😂
もちろん当時は無添加生活など意識しておらず、「週末は毎回外食に行ったり、栄養バランスを無視した食事をしたり…ひどい時はポテチだけで済ましたり😂、運動習慣などもありませんでした。
無添加生活を始めるきっかけは治らない肌荒れ
不調は薬でどうにか抑えながら過ごしていたのですが、小学生頃から悩んでいたニキビなどの肌荒れが「人から見える部分」なのでどうしても気になっていました。
スキンケアも頑張ったのですが改善されず絶望する中、ネットや本で情報を集めてみることに！
その中であった情報がスキンケアではない、「食事の大切さ」。
「小麦をやめたら肌荒れが改善した」「砂糖入りのジュースは辞めたほうがいい」「野菜をたっぷり食べる」などの情報に触れ、「飲み物を買うなら水を買ったら損！カルピスとかの方が絶対いい！」「ポテチやじゃがりこでお腹を満たせる」と思っていた私が、少しずつ試してみようと決意するのでした…！
という感じで少しずつ情報収集をしながら見直していると、気づいたら不調を改善するための情報も入ってきたりして、試したら不調が改善したりしているうちに、無添加大好き健康オタクになってしまったという訳です🙋🏻♀️笑
肌も食べ物などに気をつけることで、改善することを身をもって感じています💪🔥
次からは私がまずやめたことを簡単に紹介していくので、「これから生活見直そうかな」と思っている方の参考に少しでもなれば嬉しいです。
皆さんが健康のためにやめたことややめようと思っていることも、コメントで教えていただけたらとっても参考になります🙇♀️🌸
目指せ無添加生活！不調改善のために「やめたこと5選」
今は無添加大好き健康オタクとして生きていますが、その前はお菓子もジュースも大好きマンだった私が最初にやめたことは次の5つです。
- 砂糖入りのジュース
- スナック菓子
- ハムやウィンナー、ベーコンなどの加工肉
- 適当に油を選ぶこと
- 精製された塩・砂糖
①砂糖入りのジュース
まず最初にやめたのが砂糖入りのジュース。
ペットボトル１本に角砂糖で数えてみると信じられない量が入っているうえ、液体なので血糖値が急上昇しやすく、体へ負担になってしまうからです。
ニキビや肌荒れ予防にも、血糖値の急上昇は避けたいところ。
その他にも、 ことが、複数の研究などで報告されています。
ジュースをやめて水やお茶などに置き換えるだけなので、お金がプラスでかかるわけでもなく、意外と負担なく実行できそうだなぁと試してみたところ、すんなり日常のジュースをやめることができました💪
今は外食に行った時など、たまのご褒美に飲むくらいです🤭
②スナック菓子
次にやめたことは、大好きで主食にもしていた「スナック菓子」です。
スナック菓子は、ビタミンやミネラルなどの栄養素は入っていないのに、高カロリーで塩分や糖分、質が心配な油や添加物などが多く使われています。
実際にポテチやきのこの山が大好きでよく食べていたのですが、その度にしっかりニキビができていました🙀
今思い浮かぶもので一番ニキビができやすそう&好きだったものは「ヤングドーナツ」です笑
スナック菓子やジュースは超加工食品に分類されます。
2026年の研究では全体的に健康的な食事を意識していても、超加工食品を摂取したら脳にはマイナスかもしれない…というデータがあり、具体的には超加工食品の摂取量が多い人ほど注意力が低い傾向があったとのことなので、できるだけ減らしたいよなぁと感じます。
「いきなり完全にやめる！」というのは難しいと思うので、置き換え作戦が有効だなぁと感じていて、「お菓子→ナッツや果物」「スイーツ→高カカオチョコ」などに変えていくとストレスが少なく、「ポテチは常にストックしておきたい」というほどだったのに、生理前などで欲望が暴走しているとき以外は全く食べなくても平気になりました🙆♀️
YouTube動画でも体に負担が少ないおやつを紹介しているので、よかったら合わせてチェックしてみてください🏃♀️
③ハムやウインナー、ベーコンなどの加工肉
ベーコンエッグ…サラダにハムを添えてタンパク質要員に…みたいな感じで私の食生活を支えてくれていた「加工肉」とも決別をする時がやってきました。
理由は食事について調べているうちに「発がん性がある」に分類されていることを知ったからです。
具体的には国際がん研究機関の分類で、「人に発がん性の十分な根拠がある場合に適用される」というグループ1に入っており、アルコール飲料や喫煙などと同じ分類。
1日あたり50グラムの加工肉を摂取するごとに大腸がんのリスクが約18%増加すると研究データから分析されていて、ウインナーなら3~4本、ベーコンなら2〜3枚くらいと、結構普通に食べちゃう量なので驚きです。
最初はなくしたら苦労するのかなぁ…と思ったのですが、これが意外となくても平気でした！
ウインナー大好きだった夫は、因果関係があるのかはわかりませんが、大好きだった毎朝のウインナーをやめたら後頭部が痛くない日が増えたと話しています👨🦰
④適当に油を選ぶこと
頻繁に使う調味料って大事だよなぁと「適当に油を選ぶこと」もやめました。
理由は質の悪い油を毎日、そして長い期間使うのは体への負担が心配だからです。
コールドプレスなどで作られたものは違いますが、油を作る上で、高温で処理されたり、ヘキサンという薬剤を使ったりする場合、酸化やトランス脂肪酸が発生するリスクが多くあります。
2024年にWHOも、トランス脂肪酸は動脈を詰まらせ、心臓発作や死亡のリスクを高めるとまとめており、”トランス脂肪酸の過剰摂取は、あらゆる原因による死亡リスクを34%、冠動脈疾患による死亡リスクを28%増加させます。”とも書かれています。
今は科学的な精製などをせずに、物理的な方法などで作られ、酸化などに関する品質基準もクリアしている「エキストラバージンオリーブオイル」を選んだり、純度検査にも合格している「アボカドオイル」を使ったりしています。
今回はどちらもコストコで購入していますが、Chosenのアボカドオイルは少し割高ですがAmazonやiHerbでも購入できます💪
(Amazon)CHOSEN 100%ピュア アボカドオイル
(iHerb)Chosen Foods, 100％ピュアアボカドオイル、250ml
⑤白砂糖・精製された塩
続いてもよく使う調味料ということで「精製された砂糖・塩」をやめました。
理由は製造過程でミネラルなどの成分が取り除かれてしまうため、 せっかくならできるだけ自然に近く、他の成分も残っているものを選びたいと思ったからです☺️
ほぼ糖質だけの白砂糖は血糖値を急激に上げやすいので、食品を選ぶときでもなるべく気にして選ぶようにしています💪
GI値が低いてんさい糖やオリゴ糖を使ってみたり、今は虫歯リスクも下げたくて「アルロース」という甘味を使ったりしています。
塩の世界も奥が深く、ただしょっぱいだけではなく、甘みや苦味、深みなどもあって「塩だけで食べる美味しさ」などにも気づけたので、楽しみながら調味料は見直していきました。
塩についてはこちらの記事にもまとめているので、気になる方は合わせてみてみてください！
今は元気な日が増え、楽しく無添加生活をしています！
ということで、今は頭痛の頻度は激減し、元気な日が増え、食べ物で鼻炎や肌荒れはコントロールできるようになったりして、無添加生活や健康習慣って大事だなぁと痛感する日々です。
「どんな商品をどんなルーティーンで使っているか知りたい」という嬉しいリクエストもいただいたので、健康習慣などの動画の作成も検討しています。
「こんなルーティーンが見たい！」などのリクエストがあれば、コメントで教えていただけるととっても嬉しいです🙏
今回もありがとうございました！また次の記事でお会いしましょう、バイバイ！
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