こんにちは、生活を見直して不調が激減した無添加大好き健康オタクのゆりなです🙋🏻♀️
加齢による肌の変化や関節の痛みなどが出てきたら、試してみたくなるのがコラーゲン！
少し前までは「コラーゲンは胃腸で分解されるから意味がない」と言われていましたが、最近は「やっぱり肌や関節のサポートをしてくれるのでは？」という結果が出たりしています👩💻✨
今回は詳しい研究結果や私が2年ほど試してみた感想、おすすめの食材やサプリなどをまとめてみました🏃♀️
👇YouTube動画でも詳しく紹介しています🎥
コラーゲンは効果なし?!最新の見解はこれ🙋🏻♀️
「コラーゲン意味ない説」に聞き覚えがあった中、お肌が気になって調べてみると例えば2026年の最新の研究で、コラーゲンに期待できる効果として、次のようなことがわかっています👩💻
- 変形性関節症の痛みや症状の軽減
- 肌の水分量と弾力性の改善
関節の痛みについては、コラーゲン由来のペプチドが軟骨の細胞に働きかけて、軟骨の分解を抑えるかもしれない👀と言われています✍️
お肌については、水分量が増えたり、弾力性が改善、加齢による肌の変化が和らぐという結果が出ています。
その理由として、分解されたコラーゲンの成分が皮膚を刺激して、コラーゲンやエラスチンなどの生成を助ける可能性があるからです。
例えるなら、コラーゲンが肌のハリや弾力を生み出してくれる工場に現場監督として、「材料が届いたから、もっとコラーゲンとエラスチンを作ってくれ！」」と指示を与える感じです🤭
研究などの信頼性は中〜低程度とされているので、「コラーゲンは絶対！」とは全く言えないのですが、あてまる場合は試してみてもありなのではないでしょうか…！
コラーゲンを2年間試した結果…健康オタクの肌の変化
30代後半に入り、なんだか以前よりお肌のたるみやほうれい線なども気になってきたので、コラーゲンを試してみることにしたのが2年前。
お肌がたるむと、毛穴も目立つような気がするし、鏡を見るたびに憂鬱な気持ちになるので、できる限り老化に抗いたいという気持ちで始めてみました🥹
コラーゲンを飲み始めて、最初はあまり変化を感じなかったのですが、他の種類を試したり続けているうちに、「あれ？コラーゲンを飲み忘れると、たるみ やほうれい線が目立つ…」と鏡に映った自分に絶望すると同時に、コラーゲンのパワーに気づくようになりました。
またふと思い出したこととして、色々な生活の変化もあるのでコラーゲンのおかげかはわからないのですが、以前はウォーキング時にたまに原因不明ですが「膝痛いかも」と感じることがあったのですが、今はそんな日はほぼなくなりました😳
つまり…先ほどの研究結果のような「加齢による肌の変化が和らぐ」、変形性関節症と関係あるかは不明ですが膝の健康のサポート効果を実感しており、もう手放せない栄養素になっているという現状です…💪
コラーゲンを効率よく摂れる食材ランキング👑
食材からコラーゲンを摂りたい場合は、次のものに豊富に含まれると言われています👩💻
今回は栄養学雑誌から、日常の食卓に取り入れやすいものをランキング形式で並べてみました💁♀️
- 牛すじ 4,980g
- 鮭 皮あり 2,410mg
- 秋刀魚開き 皮あり 2,230mg
- 鶏手羽元 1,990mg
- しらす干し 1,920mg
他にもコラーゲン豊富なものとして、鳥軟骨や砂肝なども挙げられます🙋🏻♀️
このランキングを見て「魚は皮まで食べよう」と思ったり、以前手羽元スープにハマっていた時に、冷えたらコラーゲンたっぷりでプルプルになったことを思い出したので、寒くなったらまた作ろうかな….！
研究で効果が出たりしている基準となる量、例えば1日5g(5,000mg)のコラーゲンを摂ろうとすると、鮭の切り身だと2〜3切れ、手羽元だと5~6本なので、毎日食べるのは想像しただけでお腹がいっぱいになりそうです…笑
ゼラチンも良い感じ！
別枠&殿堂入りの食材として紹介したいのが「ゼラチン」。
コラーゲンから作られたものなので、ゼリーやプリンなどの手作りおやつなどで美味しく摂取できるのも嬉しいです😆
また、ゼラチンには睡眠改善効果が期待できる「グリシン」という成分が入っているので、「睡眠の質が上がるかも」と言われていたりして、お手軽に買えるのに侮れない食材の一つ😏
最近だと、コーヒーゼリーや、ココナッツミルク、ココナッツクリームで作ったプリンが簡単で美味しかったです🙆♀️
コラーゲンサプリメントの選び方&私の愛用品3選
「毎日コラーゲンを意識した献立は大変」「お肌に効果がある形でコラーゲンを摂りたいな」という場合は、コラーゲンサプリを使ってみるという手もあります💪
コラーゲンのメリットを示す研究のほとんどで、コラーゲンペプチドまたは加水分解コラーゲンが使われているので、その成分を狙い撃ち&毎日手軽に摂取できるからです👍🏻
たいていの研究で使われるコラーゲンは1日5〜15g程度ということで、私もこの範囲くらいで試してみたりしていて、現在は次の3つにお世話になっています。
①バイタルプロテインズ 680g 4,980円(1,000円引きは狙い目🉐)
1つ目は「バイタルプロテインズ」！
このパッケージには記載はありませんが、iHerbや公式サイトを見ても「バイタルプロテインズのコラーゲンペプチドは、牧草飼育された牛由来」ということが書かれてあったりするので、「シンプルさと品質」を求める方の有力候補になるのではないでしょうか…！
コラーゲンペプチド(ブラジル)
こちら…iHerbでは気になりつつも高級で手が出なかったのですが、コストコで時々1,000円オフという神セールをしているので、そのタイミングでゲット💪
iHerbと比較をするとたっぷり入ったお手頃価格で購入できます💪
コラーゲンペプチド100%で、10gあたり10gのコラーゲンと9gのタンパク質が摂取できます。
毎朝少量の緑茶に混ぜて、10g飲んでいます！
開封しても不快な匂いなども感じません🙆♀️
粉はサラサラでしっかり溶けてくれて使い勝手も良い感じ！無味無臭とは言いつつも、お茶の味には若干変化がありますが(笑)、強い生臭さなどもなく、続けやすいコラーゲンの一つです！
iHerbでも買えます！🐮
Vital Proteins（バイタルプロテイン）, コラーゲンペプチド、プレーン、567g
②California Gold Nutrition, CollagenUP® コラーゲンアップ 206g 2,706円
実は粉タイプで初めて挑戦したのが「California Gold Nutrition, コラーゲンアップ」！
iHerbで購入していて、前回206g 2,844円で「値上げが止まらないなぁ」と思っていたのですが、今回見てみるとなんと2,801円になっていて「値段が下がることもあるんだ！」とちょっとホッとしています…！
海外製品の値上がりが著しくて驚くのはiHerbユーザーあるあるではないでしょうか😂
ビタミンC（アスコルビン酸カルシウム）、 ナトリウム、 加水分解海洋性コラーゲンペプチド、 ヒアルロン酸（ヒアルロン酸ナトリウム）
コラーゲンアップに使われているのは「海洋性コラーゲンペプチド」で、魚由来のコラーゲンペプチドに、動物性ではないヒアルロン酸とビタミンCが配合されている商品です🐟
ビタミンCは体内でコラーゲンを作るために必要な栄養素だったり、ヒアルロン酸も肌の水分量を改善するという結果があったりするので、嬉しい組み合わせだなぁと感じています☺️
フィッシュコラーゲンはすごい🐟
フィッシュコラーゲンは動物性のコラーゲンよりも分解されやすいと言われています。
フィッシュコラーゲンを使った実験では、肌の水分を増加させ、肌荒れを減少させたという結果も出ていたりするので、毎日美肌になりますようにと願いながら欠かさず飲んでいます笑
ちなみにコラーゲンデビューをして2年ほどですが、最後に紹介するタブレットタイプの後にこのコラーゲンアップを飲み始めてみて、それからの方が肌への効果を感じられるようになった気がしているので、フィッシュコラーゲンはすごいなぁ…という実感です。
今回紹介する3つの中で、1番ニオイが気になるかもしれません🤔
一応、無味無臭とされており、私はルイボスティーなどに入れて味や匂いは問題なく飲めていますが、手についたり、濡れたものが乾燥したりすると少し生臭いにおいを感じることがあるなぁくらいでした。…しかし、7/29に買ったものを開封してみると…とっても臭かったです😂ひえ〜！ルイボスティに混ぜたら問題なく飲めましたが、使われている魚も数種類あるのでその時によってニオイが違うかも…袋を開けた時点で粉から臭いのでしばらく修行になりそうです😭値段が下がった理由がこれだったら嫌だなぁ〜良い口コミも多いのですが、ニオイが心配な方はその点も覚悟して試してみてください🐟((こんなににおったのは今回が初めてです…))
③Youtheory コラーゲン 390粒 3,698円
「コラーゲンの匂いが心配…」という方には、タブレットタイプのコラーゲンサプリ「Youtheory コラーゲン」という選択肢もあります！
表示しているのはコストコオンラインの価格ですが、こちらもたまにセールをしていて800円オフくらいになっていたりします👀🉐
以前はiHerbで購入していたのですが、計算してみるとコストコの方がお得だったのでそれからはコストコで買うことがほとんどです。
加水分解コラーゲン/ アスコルビン酸カルシウム、ステアリン酸マグネシウム、ビオチン
こちらはコラーゲンと、他の栄養成分としてビオチンとビタミンCが含まれている商品。
ビオチンには皮膚や粘膜の健康維持をしてくれる働きがあります。
タブレットタイプなので匂いが広がったりもせずに飲めるのですが、粒が大きめなので、サプリの中でかなり気合を入れて飲むものの一つです笑
6gのコラーゲンを摂るために、6粒飲む必要があるのですが、これもなかなか大変で、私は1回に3粒にして昼と夜に分けて飲んだりしていますが、3粒同時に飲むと喉が少し痛いです😂
においが不安だったので、まず試したコラーゲンサプリがyoutheoryなのですが、私は粉タイプも始めた時のほうがお肌の変化を感じたので、個人差はあると思うのですが、吸収しやすさの違いとかもありそうだなぁ〜と感じています。
ただ、そのまま飲むだけなので、3つの中では手軽だし、持ち運びとかも便利です💪
iHerbでも買えます🌱
Youtheory（ユーセオリー）, コラーゲン、タブレット290粒
※ビタミンCとコラーゲンのタイプ
コラーゲンまとめ
ということで、今回の内容をおさらいするとこんな感じです💁♀️
コラーゲンの最新研究では、コラーゲンには変形性関節炎の痛みや症状の軽減や肌の水分量と弾力性の改善が期待できるかも！ということが言われています✍️
- 変形性関節症の痛みや症状の軽減
- 肌の水分量と弾力性の改善
コラーゲン豊富な食材…ランキングでは5つ紹介しましたが、何個覚えているでしょうか？🤔✨
ランキングは次のとおりで、魚は皮まで食べたり、手羽元と野菜が入ったスープを作ったりするのもおすすめです🙆♀️
これから秋刀魚が美味しい季節なのも嬉しいですね🐟
- 牛すじ 4,980g
- 鮭 皮あり 2,410mg
- 秋刀魚開き 皮あり 2,230mg
- 鶏手羽元 1,990mg
- しらす干し 1,920mg
コラーゲンサプリは、コラーゲンだけのシンプルなものを選びたいなら「バイタルプロテインズ」、魚由来&ヒアルロン酸なども摂りたいなら「コラーゲンアップ」、ニオイなどが怖いのでまずはタブレットから始めたい…という方には「youtheory」がおすすめで、概要欄にもまとめておきます🙆♀️
バイタルプロテインズとyoutheoryはどちらもiHerbに売っていますがコストコでお得に買えるので、会員さんは要チェックな商品☺️！
コラーゲンアップはiHerbで購入できます🥳
((夫のコラーゲンにおいチェックはYouTube動画で紹介しています👨🦰笑))
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