こんにちは、生活を見直して不調が激減した無添加大好き健康オタクのゆりなです🙋🏻♀️
今回は人工甘味料の気になる研究結果や、実際に私が愛用している人工甘味料不使用&飲みやすくておすすめのプロテインなどを紹介していきます！
試してみたものの中には、合わないものやかなり飲みにくいものなどもあり、正直にレビューしています！人工甘味料を避けてプロテインを選びたい方の参考に少しでもなれば嬉しいです🙌
まずは人工甘味料の健康への影響などを紹介していきます💪
👇YouTube動画でも紹介しています🎥
プロテインを選ぶ際に人工甘味料を避けている理由
私も気になって避けている人工甘味料。
ガツンとしていて口の中に長く残る甘さが苦手なことに加えて、健康に関する次のような研究結果もあるので、私は生活の中で取り入れないようにしています。
- “ヒトに対して発がん性がある可能性がある”に分類
- 心血管疾患の発症リスクとの関連
①”ヒトに対して発がん性がある可能性がある”に分類
2023年に国際がん研究機関（IARC）が、人工甘味料の一つ「アスパルテーム」をグループ2B(ヒトに対して発がん性がある可能性がある)に分類しました。
グループ2Bは、たとえばタバコやアルコール飲料が入っており「ヒトに対して発がん性がある」とされているグループ１などと比較をしても「より発がん性の根拠が弱いグループ」と食品安全委員会の公式サイトに記載があり、通常の摂取量でがんになることが確認されたという意味ではないとされています👀
実際に根拠となった研究などをチェックしてみると、たとえば、ヨーロッパ約48万人を11年以上追跡した研究では、人工甘味料入りソフトドリンクの摂取量が多い人ほど、肝細胞がんのリスクが高いという関連が見られました。
そのほかの食生活や生活習慣の他の要素も関連しているかもしれないため、アスパルテーム=発ガン性あり！と考えることは正確ではないし、「少量なら大丈夫！」という意見もありますが、私の場合は不安があるもの&避けても全く困らない人工甘味料はプロテインでは摂りたくないなぁと感じています。
②心血管疾患の発症リスクとの関連
また、気になる研究結果として、フランスの成人約10万人を平均約9年間追跡したところ、人工甘味料の摂取量が多い人ほど、心血管疾患の発症リスクが高いという“関連”が見られたという情報も発見しました👩💻
この研究では人工甘味料ごとの健康リスクとの関連も示していて、次のようになっています。
- アスパルテーム → 脳血管疾患との関連
- アセスルファムK → 冠動脈疾患との関連
- スクラロース → 冠動脈疾患との関連
冠動脈疾患とは、心臓に血液を送っている冠動脈が狭くなったり、詰まったりすることで起こる病気で、たとえば心筋梗塞や狭心症などが挙げられます。
アスパルテームの時のように、こちらも人工甘味料そのものが病気の原因だと証明されたわけではないので、データの一つとして捉えていますが、長期的に摂取するものはできるだけシンプルなものを選んでいきたいです💪🔥
ということで、次からは人工甘味料が不使用のホエイ、ソイ、私が愛用しているえんどう豆プロテインを種類ごとに紹介していきます。
【人工甘味料不使用】ホエイプロテイン
最初に紹介する人工甘味料不使用プロテインは、ホエイプロテイン！
ホエイプロテイン…最近値上がりがすごくて驚きますよね…！
ホエイプロテインの特徴は、必須アミノ酸の中でも「ロイシン」が豊富に含まれていたりする上に、吸収率も高いので、筋肉の発達に役立つと言われています🏋️♀️
私はお腹が張ったり、ニキビが増えたり、鼻水が出たりと…ホエイを続けてみたものの合わなかったので、断念していますが、夫はホエイを問題なく飲めており、筋トレと組み合わせて筋肉もついてきているようです👨🦰
①リミテスト ココア 3kg 13,551円
人工甘味料不使用, 保存料不使用, 着色料不使用, 香料不使用ということで、夫が飲んでいるのが「リミテスト ココア 」です。
こちらなんと、1年以上前と比較をすると倍以上の価格になっていて驚いています…😳
ホエイたんぱく濃縮物（乳成分を含む）（アメリカ製造）、ココアパウダー／甘味料（ステビア）、微粒二酸化ケイ素 または リン酸三カルシウム
人工甘味料や香料が使われていないホエイプロテインの中ではコスパがいい商品の一つ。
夫は筋トレを始めてからプロテインの消費量が増えたのでコスパも大事にしており、こちらを選んでいます。コーヒー味を試したら甘すぎたり、プレーン味は飲みにくかったりして、「ココア」がベストだそうです👨🦰
Amazonのサイトには、生乳は成長ホルモン剤が投与されていない乳牛のミルクが使われていると記載がありました。
②NICHIGA(ニチガ) GRASSFED WPI ホエイプロテイン 500g 3,980円
ホエイの質にもっとこだわりたいという場合は、動画のコメントで教えてもらった「NICHIGA(ニチガ) GRASSFED WPI ホエイプロテイン」も良いかもしれません💪
乳清たんぱく/ひまわりレシチン
(アイルランド)
こちらは、乳糖含有量が少なく、タンパク質の純度が高い「WPI」のプロテインです🙆♀️
大部分の時間を自由に野外で過ごした牛のミルクから作られた、グラスフェッドのプロテインで、ホルモン剤不使用、抗生物質不使用、非遺伝子組み換えプロジェクト認証ということで、牛のご飯になっている牧草は非遺伝子組み換えだったりと、安心して選べるプロテインだなぁと感じます。
ニチガさんの商品は米麹や塩化マグネシウム、クエン酸や酸素系漂白剤などいろいろお世話になっており、好きなメーカーさんの一つなのもおすすめポイントです🤭
口コミを見てみると、シンプルすぎるからか「飲みにくい」と感想もある一方、「もっと早く知っていればよかった。美味しい」「想像以上に美味しく、溶けやすい」などという口コミがあったので「味より品質を重視したい」という方に選ばれている印象です。
NICHIGA(ニチガ) GRASSFED WPI ホエイプロテイン
私が過去に飲んだことがあるホエイプロテイン ③Choice グラスフェッド ホエイプロテイン プレーン味 1kg 7,196円
ちなみに私が過去に飲んだことがあるホエイプロテインの一つが、「Choice グラスフェッド ホエイプロテイン プレーン味 1kg 7,196円」。
乳清たんぱく（乳成分を含む）（ニュージーランド製造）、有胞子性乳酸菌粉末（BC30）
こちらはWPIではないのですが、グラスフェッド&遺伝子組み換え作物も不使用、成長ホルモン剤不使用のニュージーランド産のホエイが使われており、人工甘味料はもちろん使われていません💪
当時は牛乳で割って飲んでみていて、ダマになりやすかった印象ですが、「牛乳に脱脂粉乳を入れてミルク感が強くなった」お味で、問題なく飲めていました🙆♀️
ソイプロテインなら「私の完全美容食」が無添加で美味しい | 28日分 4,980円
今まで試したこのあるソイプロテインで、人工甘味料不使用&自然な味で美味しいなぁと感じているのが「私の完全美容食」。
ソイプロテインはホエイより吸収スピードがゆっくりと言われています。
こちらのプロテインはthe食材のみでできており、無添加なので、なかなか珍しいのではないでしょうか！
大豆（北海道産）、黒糖（沖縄県産）、モチ麦（岡山県産）、玄米（岡山県産）、大麦（九州産）、黒米（北海道産）、赤米（長崎県産）、緑米（長崎県産）、とうもろこし（北海道産）、黒豆（北海道産）、もちきび（北海道産）、ひえ（岩手県産）、小豆（北海道産）、食塩
国産で、全て産地まで記載があるので、その点も嬉しいです。
溶けやすいし、きな粉ドリンク！という感じ美味しく、とっても飲みやすいです🙆♀️
公式サイトから購入すると、味変フレーバーもついてきて、これを使うと植物性コーヒー牛乳が完成するので食後のデザートとしてもありなお味かも…と感じていました🤤オーツミルクで割ったらとっても美味しいし、水でも美味しく飲めます💪
食物繊維や鉄分なども摂取できる一方で、1回分のタンパク質は5.7gと控えめなので、「日々のタンパク質量は食事でしっかり摂取して、ちょい足し要員」として使うのが良いかもしれません🥰
初回はステンレススプーンやガラスシェイカーがついてくるところも、かなり嬉しいポイントです…！
公式サイト
※クーポンコード「thx197」でお得になります！
【正直レビュー】人工甘味料不使用「えんどう豆プロテイン」4選とおすすめ
ホエイは体に合わないし、もう少しタンパク質摂取量を増やしたいなぁと試してみているのが「えんどう豆プロテイン(ピープロテイン)」です。
筋トレも始めたタイミングで調べてみたところ、2024年の研究で84日間の筋トレをしながらホエイプロテインとえんどう豆プロテインの使用を比較したところ、筋力と筋肉量に有意差がなかったとされているので、長期的にはしっかり働きかけてくれそうだなぁと感じて色々試してみています。
①シンプル エンドウ豆プロテイン、バニラ 454g 5,264円
無添加大好き健康オタクが初めに試してみたのが、人工甘味料不使用はもちろんのこと、原材料がかなりシンプルなこちら！
「シンプル エンドウ豆プロテイン、バニラ」です。
有機エンドウ豆タンパク質、 有機バナナ、 ヒマラヤピンクソルト、 有機バニラビーンズ、 有機ステビア葉
オーガニックだし原材料が 、すごい…！と試してみたのですが、えんどう豆の味をベースとしたバナナやバニラの甘い感じが初めての体験で少し苦手だったうえに、えんどう豆のモサモサ感が口の中に広がり、初めて飲んだ時は驚きました…
口の中で植物の芽が開いているのでは…という感じの食感でした😂
お湯で割ったらモサモサ感は減りました！
原材料はとっても好きだけど、これを毎日飲むのは修行かもしれない…とリピートはしなかったのですが、何かに混ぜて食べたり、シンプルな原材料にこだわるなら選択肢になるかもしれません💪🔥
Sprout Living（スプラウトリビング）, シンプル エンドウ豆プロテイン、バニラ
②Vega, 植物性プロテイン ベリー 801g 6,582円
2つ目に紹介する人工甘味料なしのえんどう豆プロテインは、何回リピートしたかわからない「Vega, 植物性プロテイン ベリー」です🍓
原材料は次のとおりで、えんどう豆タンパク質がメインですが、カボチャ種子、有機ひまわり種子などの植物性のタンパク質もブレンドされている、いちご味のプロテインです🍓
植物性プロテインブレンド（エンドウ豆タンパク質、 カボチャ種子タンパク質、 有機ヒマワリ種子タンパク質）、 天然香料、 イチゴ粉末、 ビート根パウダー（着色料）、 ステビア葉エキス、 クエン酸、 キサンタンガム、 海塩
Vegaのプロテインは、1回で30gのタンパク質が取れるうえ、必須アミノ酸のEAAやプロバイオティクス、タルトチェリーが入っていたりと、筋肉の成長と回復もしっかりサポートしてくれるので筋トレを頑張っている方にもGOOD🏋️♀️✨
他にもカルシウムや鉄なども摂取できます。
甘すぎずに結構自然なイチゴ味だなぁと何度もリピートしていたのですが、最近内容に変更があったのか、えんどう豆タンパクのモサモサ感が増えて、タルトチェリーの酸味と香りも以前より目立つような感じがあり、以前の方が飲みやすかったなぁ…と感じています。同じものを飲んでいる方、最近届いたものに変化を感じたらぜひコメントで教えてください〜😭🙏原材料表示に変更はないので今回のものだけだったら良いなぁ。
ということで、最近は1回に入れるプロテイン量を減らすことで、モサモサ感を回避して飲んでいます🍓
推奨量の2/3くらいで飲むと今のところ飲みやすいです💪
Vega, 植物性タンパク質、パフォーマンスタンパク質＋リカバリー、ベリー
③Orgain（オルゲイン）, Organic Protein™（オーガニックプロテイン）パウダー、クリーミー チョコレートファッジ、920g 6,399円
えんどう豆を含むプロテインで、今のところ飲みやすさNo.1なのが「Orgain（オルゲイン）, Organic Protein™（オーガニックプロテイン）パウダー、クリーミー チョコレートファッジ」です。
原材料はこんな感じで、オーガニック原料で、遺伝子組み換え原料も不使用です🙆♀️
Orgain（オルゲイン）Organic Protein Blend™（オーガニックプロテインブレンド）（オーガニックエンドウ豆タンパク質, 有機玄米タンパク質, 有機リョクトウタンパク質, 有機チアシード）, Orgain（オルゲイン）creamer base™（クリーマーベース）（有機アカシア, 有機高オレイン酸ヒマワリ油, 有機米デキストリン, ヒマワリレシチン, 有機ローズマリーエキス）, 有機アルカリ化ココア, 有機天然香料, 有機アガベイヌリン繊維, 有機レバウジオシドA（ステビアエキス）, 海塩, 有機アカシア, 有機グアーガム, キサンタンガム
主なタンパク源はオーガニックのえんどう豆、玄米、緑豆、チアシード✍️
1回分のタンパク質が21gでVegaよりは少ないですが、カルシウムや鉄、カリウムが入っており、食物繊維が7gも摂れるところが嬉しいなぁと感じています☺️🌸
味は結構ガツンと甘い植物性のココア！という感じです。
もったり感はなく滑らかで、たまにダマが残っていたりしますが、これを口に含んでも問題なく飲めるくらいモサモサ感はありません🍫最初は「甘すぎる…」と思ったのですが、飲んでいたら慣れてきて、ココア欲も満たされます笑
結構甘いのはウェルカム！プロテインはココア味でしょ！という方にもおすすめです🙆♀️
Orgain（オルゲイン）, Organic Protein™（オーガニックプロテイン）パウダー、クリーミー チョコレートファッジ、920g
④Orgain（オルゲイン）, Organic Protein™（オーガニックプロテイン）パウダー、植物性、アイスコーヒー、920g 6,399円
オルゲインのチョコファッジが、少し甘いので他の味はどうなのだろうか…と恐る恐る買ってみたのが「Orgain（オルゲイン）, Organic Protein™（オーガニックプロテイン）パウダー、植物性、アイスコーヒー」！
原材料は次のとおりで「アイスコーヒー」という名前だから甘さが控えめなのでは！という目論見で買ってみました☕️
Orgain（オルゲイン）Organic Protein Blend™（オーガニックプロテインブレンド）（有機エンドウ豆タンパク質、 有機玄米タンパク質、 有機リョクトウタンパク質、 有機チアシード）、 Orgain（オルゲイン）creamer base™（クリーマーベース）（有機アカシア、 有機高オレイン酸ヒマワリ油、 有機米デキストリン、 ヒマワリレシチン、 有機ローズマリーエキス）、 有機アカシア、 有機天然香料、 有機アガベイヌリン繊維、 有機コーヒー粉末、 有機レバウジオシドA（ステビアエキス）、 海塩、 有機グアーガム、 キサンタンガム、 有機カフェインエキス（有機コーヒー豆）。
香料だけで味を変えているのではなく、しっかりコーヒー粉末やエキスが入っているところが個人的には嬉しいポイントです🤭
タンパク質量は先ほどのチョコファッジと同じですが、こちらは鉄分が少し少なめです👀
カフェインが入っているので、朝に飲むのはこれにしよう！と早速試してみると…
あ、甘い…アイスコーヒーじゃなくてカフェラテ！とかが商品名として適切なのではないか…と思いながら1回目は終わりました😂ただ、毎日飲んでいると以前大好きで飲んでいた「モスバーガーのコーヒーシェイク」と味が似ていることに気づいてから、「砂糖も不使用なのにコーヒーシェイクが飲めている」みたいな気持ちで美味しく飲めるようになりました笑
ただ、後味にガツンとした甘みが残るので、最初から甘いチョコファッジか、後味に甘みが残るアイスコーヒーかで好みが分かれそうです🤔
Orgain（オルゲイン）, Organic Protein™（オーガニックプロテイン）パウダー、植物性、アイスコーヒー、920g
今のところは、朝にカフェインが入っている「アイスコーヒー味」、昼にチョコファッジ味、筋トレを夕方にするのでその後にVegaのベリー！という感じで3種類を飲んでいます。
自分にぴったりな人工甘味料不使用&無添加プロテインを選んでみて！
ということで、今回は人工甘味料不使用プロテインを8つ紹介しました！
プロテインに求める効果や、体に合うか合わないか、味の好みなどによってもベストは変わってくると思うので、色々試しながらみなさんのベストが見つかるための参考に、この記事が少しでもなれば嬉しいです！
また次の記事で会いましょう！バイバイ！！
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