こんにちは、生活を見直して不調が激減した無添加大好き健康オタクのゆりなです🙋🏻♀️
メンタルが弱っていたり、イライラしがちだったりするときって「自分が弱いのかなぁ」とより自分を責めて、さらに落ち込んでしまうこと、ありませんか…！
YouTubeのアンケート結果を見てみても92%の方が悩んでいるという、衝撃の事実もわかりました😭
私も最近、祖父とのお別れがあってメンタルが結構キツかったり、以前は今より豆腐メンタルだったりして嫌な考えが頭の中をぐるぐるしてしまう時がありました…
iHerbの商品をいろいろ試しているうちに出会った頼れるサプリや愛用品のおかげで、以前よりも落ち込みすぎたり、夫と喧嘩したりすることも減ったという実感があるので、今回はメンタルや自律神経のケアにおすすめの愛用品を紹介していきます。
【iHerbおすすめ】豆腐メンタルで落ち込む時に頼る愛用サプリ&愛用品10選
今回紹介する実際試してみて今後も継続していきたいなぁと考えている豆腐メンタルの強い味方は次のとおりです。
①プロテイン (Vega, ベリー 801g 6,416円)
豆腐メンタルの私が元気に生きるために必要なもののひとつが「プロテイン」！
いろいろ試していますが、現在はえんどう豆プロテインが主の「Vega, ベリー」をメインで使っています💪
植物性プロテインブレンド（エンドウ豆タンパク質、 カボチャ種子タンパク質、 有機ヒマワリ種子タンパク質）、 天然香料、 イチゴ粉末、 ビート根パウダー（着色料）、 ステビア葉エキス、 クエン酸、 キサンタンガム、 海塩
タンパク質が分解されたアミノ酸は、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」ややる気を出す「ドーパミン」の原料。
つまり、タンパク質が足りないとメンタル安定のための材料が不足し、イライラや不安、やる気が起きないなどの状況に陥ってしまう可能性もあります…！
プロテインが摂れていないと疲れが残りがちな実感もあるし、肌のハリもなくなるので、その点でもメンタルに重要すぎるなぁと感じています…！
私はニキビが増えたりしてホエイは体に合わなそうだったので、今は植物性の中でも必須アミノ酸がバランスよく含まれているえんどう豆が主成分のプロテインを飲んでいるのですが、失敗したなぁと感じた商品もあるので、動画の最後に紹介させてください…😭
Vega, 植物性タンパク質、パフォーマンスタンパク質＋リカバリー、ベリー
②NOW Foods, L-トリプトファン、500mg 120粒 4,153円
ホルモンバランスで落ち込みがちだったり、イライラしやすくなったら「L-トリプトファン」にもお世話になっています🙏
プロテインの中でも特にホエイプロテインには「トリプトファン」がしっかり含まれているので、プロテインを飲んでいたら不要だとも言われるのですが、私の場合はあるとかなり助かるサプリなんです…！
トリプトファンは、脳内で幸せホルモン「セロトニン」に変換される直接的な原料。
不足すると気分の落ち込みや睡眠の質の低下につながってしまいます。
卵や魚介類、鶏胸肉などのお肉やバナナなどにも含まれるので、傷つきやすい&イライラレーダーが敏感な時は意識して摂らねばと感じているのですが、食事だけでは難しい時にトリプトファンのサプリがあると安心だなぁと感じます。
私は生理前などのメンタルが乱れがちな時に夜に摂るようにしていて、そうすると気分が落ち着いてイライラが軽減されているなぁと実感中です。
夫の靴下が置き去りにされていたり、新しい石鹸を出さずに私が大事にしているものが使われたりした時にいつもよりイライラしたら「トリプトファンを飲むか！」という感じです(笑)
iHerbやAmazonの口コミを見てみても「睡眠の質が向上した」「気分が落ち着き、リラックスできる」などの感想があります👀
ちなみに通常価格ではAmazonで買う方が安いので、iHerbのセール時以外は値段をAmazonで買うことが多いです💪🔥
NOW Foods(ナウフーズ) L-トリプトファン 500mg
③NOW Foods, ビタミンD3＆K2、120粒 1,555円
不足すると体調が一気に崩れる…ともいわれるほど大事な栄養素「ビタミンD」！
この事実を知ってから「NOW Foods, ビタミンD3＆K2」にお世話になっています。
ビタミンDは幸せホルモン「セロトニン」を作る時のサポート役として、セロトニンの濃度を上げてくれる大切な存在です。
セロトニンはメンタルの安定や集中力、睡眠の質に関わるため、ビタミンDが不足するとイライラやうつ、慢性疲労などにつながってしまいます。
しますが、「欠かせない栄養だけどサプリの値段もお手頃」ということで、私は毎日サプリも飲むようにしています。
最近は夫にもビタミンDサプリを飲んでもらっているのですが、以前より暗い表情になって「仕事行きたくない」と検索をしたり、落ち込んだりしている様子を見なくなったなぁと感じています…！👨🦰
今回色々紹介するサプリの中でも、メンタルのために初めにおすすめしたいもののひとつです。
④NOW Foods, クエン酸マグネシウム、ベジカプセル240粒 3,946円
ビタミンDと並んでおすすめしたいiHerbのサプリが「マグネシウム」！
いろいろな種類があるので、詳しくはこちらの記事も読んでほしいのですが、私はメインで「NOW Foods, クエン酸マグネシウム」を使っています。
マグネシウムは「天然の精神安定剤」と呼ばれるほど、メンタルの健康において重要な存在。
神経の興奮を抑える働きを助け、リラックスさせてくれたりするため、不安感やイライラ、ソワソワした気持ちを落ち着かせる効果などが期待できます。
イライラや倦怠感、頭痛、筋肉の緊張などのストレス症状とマグネシウム欠乏症の症状はとても似ているので、当てはまる方は要チェックの栄養素です。
また、マグネシウムはビタミンDの活性化を助けるので、メンタルの安定にはマグネシウムとビタミンDを一緒に摂ることも大事だと言われています✍️
ちょっとサイズはアメリカンで最初は飲みにくさを感じましたが、慣れると大丈夫！
私は頭痛肩こり、こむら返りがひどかった状態から、マグネシウムを意識してからは悩むことが激減して、本当に試してみてよかったサプリです…😭
NOW Foods, クエン酸マグネシウム、ベジカプセル240粒
⑤Nordic Naturals, Ultimate Omega® 120粒 8,167円
オメガ3は「脳のコンディションを整えるメンテナンス油」ということで、私は「Nordic Naturals, Ultimate Omega®」を購入しています。
このサプリ、結構高いからお財布に大ダメージなのですが、フィッシュオイルは酸化の問題があったり、生臭くて飲めない問題があったりするので、現時点では第三者チェックがあったり、臭い問題もクリアしているこちらをリピート中です。
近年の研究で、気分の落ち込みや不安の大きな原因の一つが脳内の慢性的な炎症であることがわかってきました。
ストレスが脳内に炎症を起こし、それがメンタルの不調を招く…という流れです…！
オメガ3には強力な抗炎症作用があるので、炎症を鎮めてくれる効果が期待でき、その結果、心の健康が保てる💪という仕組みです。
その他にも幸せホルモンが脳に伝わりやすくなったり、脳の回復力を高めてくれる効果があることもわかっています。
魚で摂るのがベストと言われているので、魚を食べられない日に飲むようにしています。
Nordic Naturals, Ultimate Omega®
⑥メラトニン、NightRest™ 100粒 2,259円
睡眠の質が悪くて落ち込んだメンタルの回復がいまいち…という時は「メラトニンサプリ」を活用しています。
日本ではメラトニンは「医薬品」なので販売されておらず、iHerbなどの個人輸入でしか現時点では購入できません。
メラトニンとは、脳から分泌され眠気を誘発する「睡眠ホルモン」のこと。
夜に飲むことで眠たくなり、自律神経・体内時計を整えてくれたり、入眠をスムーズにするサポートをしてくれたりします。
また、メラトニンには強力な抗酸化作用があると言われており、脳や細胞をダメージから守ってくれる役割もあるので、不安を引きずりにくくすっきり過ごせるためのサポートもしてくれるんです💪
私はストレスなどで簡単に睡眠の質が悪くなるタイプなので、メラトニンサプリを導入してみていて、今は寝る2〜3時間前に1粒飲んでいます。
このおかげで「今日しっかり眠れなかったらどうしよう」という心配からも解放されました…🥹
デメリットとしては朝起きても頭がぼーっとする場合があったり、お酒や他の薬との併用はNGなどの注意点があったりするので、試す場合はその辺もチェックしてからが安心です。
⑦NOW Foods, マグネシウム フレーク、750g 1,495円
自律神経を整えるために、マグネシウム風呂に使える「NOW Foods, マグネシウム フレーク」もiHerbのおすすめ商品です。
マグネシウムフレークをお風呂に入れて入浴すると保温効果が高まり、日中のストレスでガチガチに疲れた首や肩を柔らかくほぐしてくれます。
体の緊張が取れることで、脳がリラックスやお休みモードに入りやすく、良い睡眠のための準備が万端に！♨️
質の良い睡眠によって脳内の感情がすっきりするので、メンタルの安定にも一役勝ってくれるアイテムだなぁと感じていて、もうマグネシウム風呂自体は何年も続けています🛁
お風呂の傷みなどが心配な場合は、追い焚きOKなどの記載があるものを選べばより安心です。詳しくはこちらの記事でもまとめているので、合わせてチェックしてみてください。
NOW Foods, ソリューションズ、高純度マグネシウムフレーク
⑧オーガニックカモミール、ハーブティー 20袋 894円
iHerbで買えるメンタルが落ち込む時の対策として、「カモミールティー」もおすすめです🌸
ハーブティなので「サプリにはちょっと抵抗があるかも」という方も取り入れやすいのではないでしょうか…！
カモミールには高齢の方や女性の睡眠の質の改善をサポートする可能性が示唆されています。
私も実際に寝る前に飲んでみましたが、体は温まるし、良い香りでリラックスもでき、入眠もスムーズだったような体感でした。
PMS緩和の可能性もあると言われているので、常備したいハーブティーです。
カモミールティーを飲みながら、1日の振り返り日記とかをつけるのもメンタル安定のためにとっても良い習慣だよなぁと感じたりもしています🙆♀️
⑨Badger, アロママッサージオイル、ラベンダーとベルガモット＆バルサムモミ 118ml 2,833円
お風呂上がりのメンタル&ボディケアに「Badger, アロママッサージオイル」も愛用しています。
香りは5感の中で唯一、感情や本能を司る脳の部分にダイレクトに届き、その速さは0.2秒と言われるほどです。
例えば、このオイルに含まれるラベンダーの香りは、不安が減少する効果があったという研究結果があります。
バジャーは良い香りの商品が多く、好きなブランドの一つ！
ベルガモットなどの香りも入っており、本当に良い香りで寝る前に極上リラックスタイムが味わえます🤤
また自分の体をマッサージすることで、脳から幸せホルモン「オキシトシン」が分泌され、ストレスケアにもなるので一石二鳥です🥹💪
⑩プロバイオティクス California Gold Nutrition, LactoBif®（ラクトビフ）5 60粒 1,572円
最後に紹介するiHerbで買えるメンタルケアアイテムはこちら「プロバイオティクス California Gold Nutrition, LactoBif® 5」です。
5種類の乳酸菌と3種類のビフィズス菌を含む、8種類の生きたプロバイオティクス菌が配合されており、健康的な体づくりをサポートしてくれる商品！
腸は第二の脳と言われており、腸内環境を整えることはメンタルを安定させるためにも大切だなぁと感じています。
実際に腸とメンタルの研究をまとめた系統的レビューでも、「プロバイオティクスを使ったら36%の人に不安の軽減が確認された」という結果が報告されています。
ちなみに食事によって腸内環境を整えると、86%の人に不安改善が見られたとのことなので、本当に食事は大事だよなぁと痛感したりもしました。
こちら、結構iHerbユーザーさんの中で使っている方が多いイメージで私も買ってみたのですが、実は今の自分の腸には合いませんでした…！
ただ口コミには「白ニキビが気にならない日が増えた」「体調も良くなったし下痢に悩まない日々が続く」などという良い感想が多くあったので、合う方も多そうだなぁと今回紹介してみました💪🔥
California Gold Nutrition, LactoBif®（ラクトビフ）5プロバイオティクス、50億CFU、ベジカプセル60粒
ちなみに今はアマゾンや薬局などでも買える「ビオスリー」を飲んでいて、お腹の調子は落ち着いています🥹
他にもメンタル改善に効果があるもの✍️
今回はサプリや日用品などを紹介しましたが、手軽にできてメンタル改善に効果があると科学的にも言われているものもたくさんあります！
- 運動
- マインドフルネス
- ヨガ
- ジャーナリング
- 自然体験
個人的には運動の中でも散歩を何年も続けており、自然を楽しみながら野鳥の可愛さに感動しながら歩くことはかなりメンタルの安定につながっているなぁと感じています。
また、嫌なことが頭の中でぐるぐるしたら、日記のように思っていることをバーっと書き出すことでスッキリするので、ジャーナリングや筆記開示もストレスケアにとってもおすすめです🥹✨
みなさんがメンタル安定のためにやっていることがあれば、コメントで教えてもらえるととっても参考になります🙏
おまけ : iHerb購入品で失敗したもの…
前回のiHerbセールでついに試してみたのが、最初に紹介した「Vegaプロテインのモカ味」。
「一種類の味よりいろいろ楽しめたらなぁ」と思い、「まずい」という口コミも気になる中、「美味しい」という口コミを信じて買ってみたところ…
なんだこりゃ〜！というお味でした。
大抵、美味しいプロテインの他の味も美味しい…と思っていたので衝撃的でした。
香りはモカだけど、味はモカじゃなくて何の味かわからず…いや、むしろ味がしないような…みたいな味にかなり驚いて、夫にプレゼントしようとしたんですが(笑)、夫もギブアップなお味だったようです…
新生活が始まるタイミングだったり、季節の変わり目だったりするので、自分自身も労わりながら健康的に過ごしていきましょう〜💪🔥
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